• Mantenga un peso saludable. Los kilos de más ejercen presión sobre el abdomen y empujan el estómago, lo que ocasiona que el ácido vuelva al esófago. En caso de sobrepeso u obesidad, lo ideal es adelgazar lentamente, a un ritmo máximo 0,5 a 1 kilo por semana. Puede solicitar ayuda a un profesional para acceder a un plan personalizado.
• Evite la ropa apretada. Las prendas que aprietan la cintura ejercen presión sobre el abdomen y el esfínter esofágico inferior (el músculo que se conecta con el estómago).
• Evite alimentos y bebidas que desencadenan la acidez estomacal.
La grasa o la comida frita, las salsas a base de tomate, el alcohol, el chocolate, la menta, el ajo, la cebolla y la cafeína son los desencadenantes más comunes de acidez. Evite aquellos que sabe que le provocan molestias.
• Reduzca las porciones. Evite comer en exceso.
• No se acueste después de comer. Espere por lo menos 3 horas antes de recostarse o de ir a dormir.
• Eleve la cabecera de la cama. Si sufre acidez regularmente por la noches o mientras intenta dormir, aproveche la gravedad. Coloque trozos de madera o ladrillos de cemento debajo de las patas de la cama para que el extremo de la cabecera se eleve unos 15 a 23 cm. Si no fuese posible elevar la cama, coloque una cuña entre el colchón y el somier para elevar el cuerpo desde la cintura. Las cuñas se venden en farmacias y comercios de suministros médicos. Elevar la cama con más almohadas no resulta eficaz.
• Intente ocasionalmente con antiácidos de venta libre. Estos productos pueden neutralizar temporalmente el ácido del estómago y aliviar la acidez estomacal. No obstante, el consumo prolongado o excesivo de antiácidos que contienen magnesio puede producir diarrea, y los productos a base de calcio o aluminio pueden conducir a estreñimiento.
• No fume. Fumar reduce la capacidad del esfínter esofágico inferior de funcionar adecuadamente.
CUÁNDO CONSULTAR AL MÉDICO
• Si siente fuerte dolor u opresión en el pecho, especialmente acompañado por otros signos y síntomas (dolor en el brazo o la mandíbula, o dificultad para respirar), pida ayuda urgente ya que puede tratarse de un ataque cardíaco.
• Y consulte a un profesional en caso de que: Sufra acidez más de una vez por semana.
• Los síntomas persistan pese a los medicamentos de venta libre.
• Experimente dificultad para tragar.
• Tenga náuseas o vómito constantes.
• Pierda peso debido a que tiene poco apetito o dificultad para comer.